7-dnevni jelovnik za dijabetičare bogat proteinima: Stabilizujte šećer i očuvajte mišiće

Plan uključuje obroke i užine koji su pažljivo osmišljeni kako bi podržali vaše zdravstvene ciljeve, piše Emily Lachtrupp, nutricionistkinja za Yahoo.

🥗 Plan ishrane po danima

📅 Dan 1

• Doručak: Zdjelica sa sirom i voćem
  
• Užina: Energetske kuglice sa čajem
  
• Ručak: Sendvič sa piletinom, avokadom i paradajzom
  
• Užina: Grčki jogurt sa džemom bez šećera
  
• Večera: Losos sa prokeljom i pečenim krompirom
  

Ukupno: 1.795 kalorija, 124g proteina, 159g ugljenih hidrata, 33g vlakana

📅 Dan 2

• Doručak: Zobena kaša sa jagodama i puterom od kikirikija
  
• Užina: Energetske kuglice sa čajem
  
• Ručak: Salata od batata, kelja i piletine sa dresingom od kikirikija
  
• Užina: Punjene mini paprike sa bijelim pasuljem
  
• Večera: Piletina parmezan sa tabuleom
  

Ukupno: 1.779 kalorija, 112g proteina, 176g ugljenih hidrata, 34g vlakana

📅 Dan 3

• Doručak: Zobena kaša sa jagodama i puterom od kikirikija
  
• Užina: Energetske kuglice sa čajem
  
• Ručak: Salata od batata, kelja i piletine sa dresingom od kikirikija
  
• Užina: Grčki jogurt sa džemom bez šećera
  
• Večera: Tofu tostade sa kremom od cvekle
  
• Večernja užina: Pistacije sa ukusom pice

Ukupno: 1.800 kalorija, 106g proteina, 170g ugljenih hidrata, 35g vlakana

📅 Dan 4

• Doručak: Zobena kaša sa jagodama i puterom od kikirikija
  
• Užina: Energetske kuglice sa čajem
  
• Ručak: Salata od batata, kelja i piletine sa dresingom od kikirikija
  
• Užina: Grčki jogurt sa džemom bez šećera
  
• Večera: Biftek salata sa bagetom od cijelog zrna
  

Ukupno: 1.787 kalorija, 108g proteina, 171g ugljenih hidrata, 31g vlakana

📅 Dan 5

• Doručak: Zobena kaša sa jagodama i puterom od kikirikija
  
• Užina: Energetske kuglice sa čajem
  
• Ručak: Salata od batata, kelja i piletine sa dresingom od kikirikija
  
• Užina: Grčki jogurt sa džemom bez šećera
  
• Večera: Piletina parmezan sa tabuleom

Ukupno: 1.822 kalorija, 137g proteina, 172g ugljenih hidrata, 38g vlakana

📅 Dan 6

• Doručak: Zdjelica sa sirom i voćem
  
• Užina: Energetske kuglice sa čajem
  
• Ručak: Salata od batata, kelja i piletine sa dresingom od kikirikija
  
• Užina: Grčki jogurt sa džemom bez šećera
  
• Večera: Piletina parmezan sa tabuleom
  

Ukupno: 1.795 kalorija, 124g proteina, 159g ugljenih hidrata, 33g vlakana

📅 Dan 7

• Doručak: Kajgana sa španaćem i malinama
  
• Užina: Energetske kuglice sa čajem
  
• Ručak: Kremasta piletina sa senfom i medom
  
• Užina: Grčki jogurt sa džemom bez šećera
  
• Večera: Tacos sa ribom i edamamom
  

Ukupno: 1.779 kalorija, 112g proteina, 176g ugljenih hidrata, 34g vlakana

🔁 Prilagođavanja kalorijskog unosa

• Za 1.500 kalorija: Izostavite užine i/ili prilagodite porcije prema potrebama.
  
• Za 2.000 kalorija: Dodajte dodatne užine kao što su orašasti plodovi, voće ili integralne žitarice.
  

🧑‍🍳 Savjeti za pripremu obroka

• Pripremite zobenu kašu unaprijed za doručak na više dana.
  
• Napravite energetske kuglice i čuvajte ih u frižideru za brze užine.
  
• Koristite ostatke večere za ručak narednog dana kako biste uštedjeli vrijeme.

Ovaj 7-dnevni visokoproteinski plan ishrane za dijabetes osmišljen je kako bi vam pomogao da održite stabilan nivo šećera u krvi, izgradite i očuvate mišićnu masu, i osećate se energično tokom dana. Svaki dan obuhvata uravnotežene obroke bogate vlaknima i proteinima, koji ne samo da pomažu u kontroli glikemije već i podržavaju zdravlje srca i probave.

Plan je fleksibilan i može se prilagoditi individualnim kalorijskim potrebama ili ukusima, uz minimalna prilagođavanja. Ključ uspjeha leži u doslednosti i redovnoj pripremi obroka – male promjene na duži rok mogu napraviti veliku razliku.

Bilo da tek započinjete put zdravije ishrane ili tražite konkretnu strukturu u vođenju dijabetesa, ovaj jelovnik može biti sjajna osnova za dugoročne promjene.

╰┈➤ Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android /iPhone/iPad