Deset zlatnih pravila za prehranu školaraca

Lifestyle 13. sep 202220:35
Izvor: Tetra Images / Tetra Images / Profimedia

Potrebe za hranom posebno su velike tokom adolescencije i ubrzanog rasta i razvoja. Jelovnik školaraca trebalo bi da se sastoji od tri glavna obroka i dva međuobroka.

Prvi jutarnji obrok, doručak, trebalo bi pojesti prije odlaska u školu. Mnoga djeca, pa i njihovi roditelji, preskaču doručak pod izgovorom jutarnje žurbe.

Započni dan s doručkom

Nakon cijele noći sna bez hrane, doručak puni ˝prazni rezervoar˝ i osigurava energiju za napore koji te očekuju u školi.

Pokreni se!

Lako je uklopiti fizičku aktivnost u svakodnevnu rutinu.

Jedi raznoliko

Imajte na umu da ni jedna namirnica ne može osigurati sve hranljive materije sama. Zato je bitna raznolika prehrana.

Konzumiraj dovoljno žitarica, voća i povrća

Ove namirnice osiguravaju uglljene hidrate koji daju energiju, ali i brojne vitamine i minerale te prehrambena vlakna.

Pij dovoljno tečnosti

Popiti barem 1,5 litar tečnosti dnevno!

Jedi umjereno-smanji unos ˝loših namirnica˝

Nije se potrebno odricati određene hrane, samo treba ograničiti njen unos.

Održi zdravu tjelesnu masu

Dobar način održavanja zdrave tjelesne mase, a samim time i da se djeca osjećaju dobro, je pravilna prehrana i redovna tjelesna aktivnost. Naglašavamo, ako se dijete bavi i sportom, tada jelovnik treba prilagoditi treninzima.

Jedi redovno

Kako bi kontrolisali glad pametno je pojesti međuobrok, ali pripaziti na to da međuobrok ne zamijenisvojom količinom pravi obrok.

Hrana nije dobra ili loša

Ne postoji “dobre” ili “loše” namirnice samo dobre ili loše prehrambene navike.

Započni odmah i uvodi promjene postupno

Puno je lakše postepeno uvoditi promjene u svoj način života nego uvesti velike promjene odjednom.

Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad

Komentari

Vaš komentar