„Supermen“ vježba pomaže u prevenciji povreda i bolova u leđima

Lifestyle 30. jun 202208:45
Podijeli:
Izvor: Shutterstock

"Supermen" vježba nudi mnogo pogodnosti za zadnji dio tijela i igra ključnu ulogu u prevenciji povreda i bolova.

Kako prenosi Zadovoljna.rs, izvođenje Supermen jvežbe podrazumeva ležanje na podu sa ispruženim rukama iznad glave, zatim podizanje nogu i ruku i kratku pauzu na vrhu pokreta – položaj koji izgleda kao da letite kao superheroj.

Uputstva za izvođenje „Supermen“ vježbe

1. Lezite na pod licem nadole sa ispravljenim nogama, vrhovima nožnih prstiju koji dodiruju pod i rukama ispruženim iznad glave, dlanovi su okrenuti jedan prema drugom, mali prsti su oslonjeni na pod.

2. Gledajte ka podu, angažujte leđa, trbuh i gluteus i polako podignite obje ruke i noge nekoliko centimetara od poda.

3. Pauzirajte na vrhu jednu do dvije sekunde, a zatim polako spustite ruke i noge nazad u početni položaj.

Da biste pravilno izveli vježbu, angažovaćete leđa, jezgro i gluteus. Shodno tome, jačate dijelove koji se nalaze sa zadnje strane vašeg tijela.

Ovi mišići su bitni za svakodnevne obrasce kretanja.

Redovno treniranje vašeg zadnjeg dijela može vam pomoći u sprečavanju povreda i bolova u donjem dijelu leđa.

Kada su ti mišići slabi ili se ne aktiviraju dok izvodite određene vježbe, tijelo prepušta drugim mišićima da obave taj posao i taj dodatni stres može izazvati bol u donjem dijelu leđa.

“Supermen” vježba vam također može pomoći da stojite uspravno, a ne da se grbite. U pogrbljenom položaju, pokretljivost vaše dijafragme je ometena, što može izazvati probleme i sa disanjem.

Ako redovno radite ovu vježbu, bolje ćete disati, samim tim ćete se bolje i osjećati.

Bez obzira da li ste početnik koji želi da usavrši svoju formu ili ste potpuni profesionalac i želite da pređete na slijedeći nivo, možete da modifikujete i unaprijedite “Supermen” vježbu u skladu sa tim.

Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad

Komentari

Vaš komentar