Vježbe za vrat i ramena: Zašto su dobre za zdravlje i kako ih pravilno izvoditi?

Ukočenost i bol u vratu, ali i u ramenima je veliki problem mnogih ljudi. Razlozi mogu biti stvarno različiti. Od krivog pokreta, stresa, nedovoljnog kretanja ili predugog sjedenja i stajanja u istom položaju. Ipak, kako bi se bol i neugoda olakšali, potrebno je svakodnevno izvoditi vježbe za vrat i ramena, a pomoći može i masaža ovih dijelova tijela.

Zašto dolazi do bolova u vratu i ramenima?

Postoji više razloga zašto se može osjećati bol, nelagoda ili ukočenost u području vrata i ramena. Najčešće do ovih bolova dolazi zbog predugog sjedenja u istom položaju, zaležanosti i nepravilnih poza za vrijeme spavanja, kao i zbog određenih ozljeda. Jednako tako, do ukočenosti i zatezanja u ovim područjima može doći zbog preopterećenja ramena nošenjem teških vrećica, zbog stresa ili ponavljanja istih pokreta, kao kod nekih sportova, koji nisu dobri za vrat i rame.

Pomažu li stvarno vježbe za vrat i ramena?

Provedeno je istraživanje na manjoj skupini zaposlenika koji su se žalili na umjerenu do jaku bol u području vrata i ramena. Pokazalo se kako se kod grupe ispitanika koja je vježbala više od tri puta tjedno poboljšalo stanje u funkciji vrata i kvaliteti života.

Vježbe za vrat i ramena

Iako određene vježbe za vrat istovremeno djeluju i na ramena i obrnuto, najbolji rezultati će se postići ako se rade posebno vježbe za vrat, a posebno one koje ciljaju ramena i gornji dio leđa. Jednako tako, svaku vježbu je potrebno ponoviti najmanje 10 puta, a što se više puta tjedno izvode vježbe, to će i rezultati biti bolji. Ove vježbe su vrlo jednostavne i njihovo izvođenje ne traje dulje od deset minuta, a olakšanje i smanjena bol će se primijetiti vrlo brzo. Većina vježbi se rade u stajaćem ili sjedećem položaju te za izvođenje nisu potrebni nikakvi rekviziti.

Vježbe za vrat

Vježbe za ramena

Zaključak

Napetost i bol u području vrata i ramena je vrlo česta, a može se smanjiti određenim vježbama. Ove vježbe za vrat i ramena je vrlo jednostavno izvoditi, ne uzimaju puno vremena, a ako se izvode svakodnevno vrlo brzo će se i bol ublažiti. Prije izvođenja vježbi je najbolje konzultirati se s liječnikom ili fizioterapeutom koji će dati dodatne savjete.

Program N1 televizije možete pratiti UŽIVO na ovom linku kao i putem aplikacija za Android|iPhone/iPad